פרופ' יפתח חצרוני – פציעות ספורט וכירורגיה ארתרוסקופית של מפרק ירך, ברך וקרסול

לקביעת תורים: 053-9955482

פרופ' יפתח חצרוני – כירורגיה ארתרוסקופית של מפרק ירך, ברך וקרסול פרופ' יפתח חצרוני – כירורגיה ארתרוסקופית של מפרק ירך, ברך וקרסול
  • דף הבית
  • אודות
  • מאמרים
    • ארתרוסקופיה
      • ארתרוסקופיה: טיפול בפציעות ספורט
      • ארתרוסקופיה של הברך
      • קרע בלברום: ארתרוסקופיה של מפרק הירך
      • ארתרוסקופיה של מפרק הקרסול: מתי צריך ניתוח?
    • פציעות ספורט
      • פציעות ספורט: למה הכוונה?
      • שברי מאמץ: גורמים, תסמינים,אבחון וטיפול
      • פריקת כתף: 3 תסמינים, אבחון וטיפול
      • פגיעה בסחוס המפרק: מהי, דרכי טיפול ושיקום
      • קרע בגיד ובשריר: מהם, כיצד לטפל ומתי מומלץ לנתח
      • תסמונת מדור כרונית: גורמים, אבחון וטיפול
      • סקי-שלג וקרע רצועה צולבת קדמית: לא תמיד נדרש ניתוח
      • פציעות ספורט אצל ילדים
      • שברי תלישה של האגן בילדים
    • שברי מאמץ
      • שברי מאמץ: גורמים, תסמינים,אבחון וטיפול
      • שבר מאמץ בשוק: תסמינים ודרכי טיפול
      • שבר מאמץ בירך: תסמינים ודרכי טיפול
      • שבר מאמץ של הסקרום
      • שבר מאמץ בצוואר הירך
    • מידע מועיל בנושא פציעות ספורט
      • פציעות ספורט: 7 תמרורי אזהרה
      • אימון נכון: 10 טיפים למניעת פציעות ספורט [מדריך]
      • איך לבחור מומחה לפציעות ספורט?
  • הדגמות ניתוחים והרצאות
  • צרו קשר
  • דף הבית
  • אודות
  • מאמרים
    • ארתרוסקופיה
      • ארתרוסקופיה: טיפול בפציעות ספורט
      • ארתרוסקופיה של הברך
      • קרע בלברום: ארתרוסקופיה של מפרק הירך
      • ארתרוסקופיה של מפרק הקרסול: מתי צריך ניתוח?
      • ארתרוסקופיה של מפרק הירך: שיקום ופיזיותרפיה
    • פציעות ספורט
      • פציעות ספורט: למה הכוונה?
      • שברי מאמץ: גורמים, תסמינים,אבחון וטיפול
      • פריקת כתף: 3 תסמינים, אבחון וטיפול
      • פגיעה בסחוס המפרק: מהי, דרכי טיפול ושיקום
      • קרע בגיד ובשריר: מהם, כיצד לטפל ומתי מומלץ לנתח
      • תסמונת מדור כרונית: גורמים, אבחון וטיפול
      • סקי-שלג וקרע רצועה צולבת קדמית: לא תמיד נדרש ניתוח
    • שברי מאמץ
      • שברי מאמץ: גורמים, תסמינים,אבחון וטיפול
      • שבר מאמץ בשוק: תסמינים ודרכי טיפול
      • שבר מאמץ בירך: תסמינים ודרכי טיפול
      • שבר מאמץ של הסקרום
    • פציעות בכתף
      • כתף קפואה: 3 תסמינים ודרכי טיפול
      • פציעות כתף: 3 סימני התרעה
    • מידע מועיל בנושא פציעות ספורט
      • פציעות ספורט: 7 תמרורי אזהרה
      • אימון נכון: 10 טיפים למניעת פציעות ספורט [מדריך]
      • איך לבחור מומחה לפציעות ספורט?
    • פציעות ספורט אצל ילדים
    • שברי תלישה של האגן בילדים
    • שבר מאמץ בצוואר הירך
  • הדגמות ניתוחים והרצאות
  • צרו קשר
אימון נכון: 10 טיפים למניעת פציעות ספורט [מדריך]
ראשי » מידע מועיל » אימון נכון: 10 טיפים למניעת פציעות ספורט [מדריך]

אימון נכון: 10 טיפים שיעזרו להימנע מפציעות ספורט [מדריך]

איך להתאמן נכון ולהימנע מפציעות ספורט?

  1. להימנע מכפף עמוק מלא של הברכיים בעת ביצוע מכרעים בעבודה של כוח.
  2. טכניקה של נחיתה מניתור צריכה לכלול כפף מתואם סימטרי בברכיים לאחר המגע עם הקרע על מנת להפחית סכנה של פגיעות חריפות בברכיים.
  3. נעלי ספורט צריכות להיות בעלות התאמה טובה למבנה כף הרגל, ויש להחליפן כאשר מופיעה שחיקה בסוליית הנעל המעוותת את הנחיתה ברגע המגע עם הקרקע.
  4. להימנע ככל האפשר מריצה למרחקים ארוכים על אספלט או בטון כיוון שהם בעלי תכונות ירודות מאוד בבלימת הזעזוע במגע עם הקרע. להעדיף משטחים רכים יותר כגון כורכר, אדמה, ריצות שטח וכדומה.
  5. להקפיד על ביצוע 3 – 4 אימונים סדירים לפחות במהלך השבוע לעוסקים בפעילות ספורט חובבנית (לעוסקים בפעילות מקצוענית יהיה דרך כלל לוח זמנים של 6 אימונים ויותר בשבוע). לא מומלץ לנסות לסגור פער של חוסר אימונים על ידי אימון אחד עצים במהלך השבוע.
  6. להיעזר באיש מקצוע בתחום הספורט (כדוגמת מדריך חדר כושר או אחר) בעת התחלה של ביצוע תרגילים לא מוכרים ולא לנסות להבין לבד איך כדאי לבצע את הרגיל. לעיתים טכניקה לקויה אף במעט, עלולה להוביל לפציעות.
  7. להשתמש בציוד בטיחות היכן שנדרש.
  8. להכיר את הגוף ואת גבולות הגוף של עצמי. חשוב לזכור שאמנם לעיתים יש אימונים קבוצתיים, אך כל פרט בקבוצה בנוי אחרת ויגיב אחרת לעומסי הפעילות. לכן, חשוב שכל מתאמן יהיה צמוד לתכנית המותאמת לו.
  9. להעלות את רמת האימונים בהדרגה ולא באופן פתאומי.
  10. באנשים העוסקים בספורט מקצועני עם שינויי-כיוון חדים כגון כדורסל וכדורגל, יש חשיבות רבה לפעילות גופנית למניעת פציעות. מחקרים רבים לאורך השנים בהקשר זה הוכיחו כי ביצוע תכנית תרגילי יציבה במשך מספר דקות טרם התחלת המשחק, יכול להפחית את הסיכון לפציעות ברכיים קשות (כגון קרע הרצועה הצולבת הקדמית) ופציעות קרסול (כגון נקעים). יש לוודא עם מאמן הקבוצה האם תרגול כזה אכן מופיע בתכנית האימון של הקבוצה לפני כל משחק.
פורסם ב: מידע מועיל תגיות: מידע מועיל
פרופ' יפתח חצרוני
צרו קשר עם פרופ' חצרוני

אודות פרופ' חצרוני

פרופ' חצרוני הוא מומחה בכירורגיה אורתופדית, התמחות-על בפציעות ספורט וכירורגיה ארתרוסקופית. רופא בכיר במחלקה לכירורגיה אורתופדית ומנהל השירות לפציעות ספורט במרכז רפואי "מאיר", כפר-סבא

פרטי התקשרות

מוטה גור 4, הקניון הגדול (אבנת), קומה 9

ימי ב', 15:00-20:00

לקביעת תור: 053-9955482

POWERED BY INFOMED

גלילה לראש העמוד